Sıcaklar ve Spor

Neden ? derseniz :  Sıcak ortamda egzersiz yapmak, soğuk ortamda egzersiz yapmaya kıyasla daha zordur. Soğuk ortamda ısı ayarlaması birçok şekilde yapılabilirken, sıcak ortamda yapılabilecek  en iyi şey, en az giysi ile egzersize devam etmektir. Bu sebeple  sıcak ortamda egzersiz yapılırken daha dikkatli olmak gerekli.

Aşırı sıcak havalarda yapılan spor sırasında pek çok akut , yada sonrasında kronik hale gelebilecek  sorunlar karşımıza çıkabilir.Sıcağın vücutta görülen en büyük etkisi sıvı kaybında meydana gelen artıştır. Sıvı kaybının artışı ile birlikte vücut fonksiyonlarında olumsuz  değişmeler  meydana gelir. Vücutta oluşacak ısı yükselmesi ısı kaybına neden olur ve % 1’lik su kaybı vücut ısısını da yükseltir. Bu şekilde bir kısır döngü başlar ve gerekli önlemler alınmazsa;  vücutta  kramplar, aşırı ısıya bağlı bayılmalar, aşırı bitkinlik ve sıcak çarpmaları ortaya çıkabilir.. En basit örneği ile: Kalp atım sayısı artarken,  vücudun kaybettiği sıvı miktarının da kış mevsimine oranla daha çok arttığını farkında olmalıyız…

Sıvı kaybı vücutta pek çok sağlık sorunlarının sebebi olabilmekle birlikte, kalp ritmini olumsuz etkileyebilir ve aritmiye sebep olabilir. Aşırı sıcak havalarda spor,  ya sabah erken saatlerde yada akşam  serinliğinden itibaren  yapılmalı, az az miktarlarda ancak sürekli olarak sıvı alınmalı. Özellikle doğal içecekler ve içerisinde minerallerin olduğu doğal sıvılar tercih edilmeli. En iyisi, sade  maden suyu. Beslenme de çok önemli elbette.. . Kesinlikle spordan en az 2,5 - 3 saat  evvelden hafif gıdalar alınmalı. Egzersiz sonrası  vücut ısısını ani değiştirecek ortamlar da sakıncalı olabilir. (Örneğin klima karşısında dinlenmek...) Spor sırasında ise açık renk ve pamuklu giysiler tercih edilmeli, kıyafetler terledikçe değiştirilmeli, çünkü terli- ıslak giysiler, derinin nefes almasını engeller. Bu arada; aşırı sıcaklarda ister spor yapılsın ister yapılmasın ; sıvı alımının, gün içine yayılarak, sık sık ve az olması gerektiğini unutmamak  bir anda çok sıvı tüketmekten de kaçınmak gerekli. İçilecek olan sıvının şeker oranı düşük olmalıdır.30 derecenin üzerinde sıcaklıklarda, egzersizin süresi çok uzun tutulmamalıdır.

Eğer egzersiz esnasında,  yoğun ağız kuruluğu, kaslarda güçsüzlük, bulanık görme, aşırı yorgunluk, bıkkınlık hissi  gibi belirtiler farkedilirse, egzersiz hemen kesilmeli, derhal gölge ve serin bir ortama gidilmelidir.

“Sevgi ve Sporla Kalın”