Özdilek
Pınar Pınarlı
Pınar Pınarlı

“Günde 10 Bin adım” Bir Efsane mi…?

1960’larda “günde 10 bin adım”ın sloganlaşmasından yıllar sonra, bu terim yeniden gündemimizde…

24 Ocak 2019 Saat: 20:34

“Günde 10 Bin adım” Bir Efsane mi…?

1960’larda “günde 10 bin adım”ın sloganlaşmasından yıllar sonra, bu terim yeniden gündemimizde…

Çoğumuz günde ne kadar egzersize ihtiyaç duyduğumuzu bilmiyoruz. Ancak hepimiz günde 10 bin adım atmak fikriyle tanışıyoruz. Hatta,  akıllı telefonlar, uygulamalar aracılığıyla günlük adım sayılarımızı takip ediyoruz, evde bir odadan diğerine yürüyerek o sihirli sayıyı tamamlamaya uğraşıyoruz.

Peki nedir bu 10 bin adım olayı bir bakalım: Bu fikir, 1960’larda Japonya’da Manpokei adında bir adımsayar üretimi sonrası ortaya çıkmış. “Manpokei” diğer dillere “10 bin adım metre” olarak çevrilmiş. Esasen, 10 bin sayısının sağlıklı egzersiz için zorunlu bir sayı olmasından ziyade, Japon kültüründe yüksek bir sayısal ifade olduğu için seçildiği düşünülüyor. İnsanları hareket etmeye teşvik eden bir fikrin kötü bir düşünce olduğunu söylemek elbette mümkün değil.  Bu arada,”günde 10 bin adım” fikrinin, biraz kolaya kaçan ve aslında güzel bir pazarlama yönetimi olduğunu düşünenler de yok değil.

10 bin rakamı, insanları aktif olmaya ve harekete teşvik etme çağrısı aslında... Yani; 8-9 bin adım atmak yeterlidir yada yetmez diyemeyiz. Mutlaka bu rakamı tutturmak zorunda değilsiniz. Bu fikri matematiksel bir hesap yerine, mümkün olduğunca hareketli kalma gerekliliği olarak algılamak daha doğru. Günde 10 bin adım atmak, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için iyi bir kılavuz görevi görebilir. Ancak, hedefiniz kilo kaybetmek, kardiyovasküler sisteminizi biraz zorlamak ve yüksek performans ise, adım atmaktan fazlasını yapmalısınız. Egzersiz ihtiyacı biyolojik ve fizyolojik yaşa göre değişir, bunu da unutmamak lazım. Dolayısıyla 10 bin adımı aktif olma ve hareket etmeye bir örnek olarak görmek gerek.

Eğer 40 yaş üstüyseniz, düzenli egzersiz yapamıyorsanız ya da spor salonlarına gidemiyorsanız en kolay egzersiz yürümek. Çünkü düzenli ve tempolu olarak yapacağınız yürüyüş, özellikle de günlük atılan 10 bin adım hem zihinsel hem fiziksel sağlığınız üzerinde faydalar sağlıyor. En büyük faydalarından biri kuşkusuz kolesterol dengesini düzenlemesi.  Özellikle trigliserid olarak adlandırılan kandaki yağ seviyesi de düzenli yürüyüşle düşürülebiliyor. Damarları koruyan ve HDL denilen koruyucu kolesterolü yükseltmenin de en geçerli yolu yine düzenli yürüyüş yapmaktan geçiyor. Diyabet ve tansiyon problemlerine de iyi bir çözüm ortağı diyebiliriz.

 Ayrıca; yürüyüş masrafsız bir egzersiz şekli, öyle aşırı dikkat de gerektirmiyor, dikkatinizi tamamen düşüncelerinize odaklayabiliyorsunuz. Yürüme ritmini kolayca ayarlayabiliyorsunuz, stresle daha kolay baş edebiliyorsunuz, zaman sınırlaması yok, canınız ne zaman isterse yapabiliyorsunuz, hızlı veya daha yavaş yürüyerek daha eğlenceli hale getirebiliyorsunuz…

“Sevgi ve Sporla Kalın”

 

YORUMLAR Üye Girişi

Bu Yazıya Yorum Yapılmadı. İlk Yorumu Siz Yapmak İster misiniz? 
Lütfen Resimdeki kodu yazınız
 

Kocaeli Haberci Tavsiye Formu

Bu Yazıyı Arkadaşınıza Önerin
İsminiz
Email Adresiniz
Arkadaşınızın İsmi
Arkadaşınızın E-Mail Adresi
Varsa Mesajınız
Güvenlik KoduLütfen Resimdeki kodu yazınız

Yazarın Diğer Yazıları

Erken Yaşta Spor?14 Aralık 2018 Saat: 20:55
“Katılım evresinde çocuklar, mümkün olduğunca çeşitli spor dallarıyla ilgilenmeli ve spor için çok yönlü gelişimleri amaçlanmalıdır
Sporun propaganda gücünün farkındaydı…16 Kasım 2018 Saat: 22:22
1923’ te Cumhuriyeti ilan etti, bir yıl sonra 1924’ te Paris Olimpiyatına katılmamızı sağladı.
Yüzme ve Su İhtiyacı…6 Ekim 2018 Saat: 00:02
Yüzme, diğer spor branşlarına kıyasla sakatlık riskinin en düşük olduğu spordur.
“Spor yapmak pek çok ruhsal bozukluğa da iyi gelir…25 Mayıs 2018 Saat: 00:19
Dedikoduya, düşmanlığa, kötülüğe, ayak kaydırmaya vakti kalmaz insanın…”
Kazanmak için her yolu deneyenlere, adaleti ve dürüstlüğü engel olarak görüp yok sayanlara…10 Mayıs 2018 Saat: 21:56
Hayatı da tıpkı bir spor, bir müsabaka gibi görüp, kurallarıyla oynamak gerekir.
Tüm Yazıları
DepolamaTaşıma iletme sistemiMerdiven Tırmanma CihazıEngelli merdiven tırmanıcıUluslararası evden eve nakliyatAdaklıklazer epilasyonAnkara evden eve nakliyat