Dört Mevsim Spor

O sıcak, güneşli yaz günlerinin ardından kış iyice yüzünü gösterdi. Havalar buz gibi adeta, günler de kısaldı üstelik. Yazın dışarıda geçirdiğimiz vaktimizin çoğunu kış şartlarındayken evde veya kapalı alanlarda geçiriyoruz. Egzersiz yapmak yerine durağan bir hayat tarzına yönelmeyi daha kolay görüyoruz. Yürümeyi tercih ettiğimiz yerlere hava şartlarından dolayı araçlarla  gitmeyi tercih ediyoruz. İşte bu olumsuz koşullar kış aylarında bizlerin,  en büyük derdi olan fazla kiloları almaya sebep etkenlerden birkaç gerçek. Bundan dolayı yaz aylarına girerken vermeye çalıştığımız o kiloları kış aylarında almamak için bir şeyler yapmamız gerek…

Bitmedi…

Yine kış mevsiminde; vücudumuz ortam ısısının düşmesiyle mevsimsel değişikliği fark edip, kendini  termoregülasyon dediğimiz  uyum mekanizmasına adapte etmeye çalışır. Isısını koruyabilmek için bazal metabolizma hızını yavaşlatır. Bu durum bizlerin daha az enerji harcamasına neden olur. Bahsi geçen bu dönemlerde, metabolizma hızının yavaşlaması ve hareketsiz bir yaşam tarzını tercih edip evde oturmak daha az enerjiye ihtiyaç duyulması anlamına gelir ki bu sebeple kış aylarında beslenme konusunda hassas olmalı, porsiyon ölçüleri kontrol altında tutulmalıdır.

Soğuk havaya çıkmanın aslında vücut ve ruh sağlığına pek çok faydası bulunuyor:

Eğer mevsime bağlı olarak duygusal rahatsızlık, huzursuzluk hissediyorsanız dışarıda egzersiz yapmak, rahatsızlık semptomlarını azaltacak ve vücudun daha çok gün ışığından yararlanmasını sağlayacaktır.

Kış boyunca aktif olmak, soğuk algınlığı ve gripten korunmak için vücut direncini artıracaktır. Kışın egzersiz yapmak, soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıkların görülme riskini düşürmektedir.

Soğuk havada ısınmak için daha çok hareket edileceği için, daha çok kalori harcamak ve bu sayede istenilen kiloya daha kolay ulaşmak mümkündür.

Birkaç tüyo vermek de isterim:  Birincisi; Soğuk havalarda antrenman yapmanın en iyi yolu, dışarı çıkıp soğuk havayla yüzleşmek, mesela yürümek. İkincisi;  bir antrenman arkadaşı edinmek...

Yanınızda bir arkadaş, egzersiz için harcanan çabanın artması anlamına gelir. Eğlenceli vakit geçirmek anlamına, egzersizden zevk almak anlamına gelir. Eğer başka biriyle egzersiz yapıyorsa kişi, birbirini motive ederek sınırlarını daha da zorlamaya olumlu bir imkan da bulmuş olacaktır. Tek başınıza antrenman yapıyorsanız, bir antrenman arkadaşı bulmak adına kış mevsimi aslında en uygun vakit diyebilirim…

“Sevgi ve Sporla Kalın”