Bu haftaki tekniğimiz “Sırtüstü Yüzme Tekniği”

Özellikle suda eğlenme söz konusu olunca ya da yaz mevsiminde,havuzda, denizde, sırtüstü suda uzanmak ve gökyüzünü izlemek tatili ve yüzmeyi daha bir anlamlı kılıyor bence…

Peki nedir sırtüstü yüzmenin hikayesi,  bir bakalım: 

Sportif açıdan sırtüstü yüzme tekniğinin kurbağalama yüzme tekniği ile birlikte XIX. yüzyılın ilk yarısında başladığı bilinir. O zamanlarda kullanılan teknik kurbağalama tekniğin sırtüstü şekilde uygulanmasıyla yapılıyordu. Serbest yüzme tekniğinin gelişimiyle birlikte serbest teknikte uygulanan hareketler sırtüstüne uyarlanmıştır. 1920’de Amerika’lı yüzücü Hebner’in bu tekniği kullanarak yüzmesinden sonra beğeni ve kabul görmüştür. Sırtüstü yüzmenin bu günkü halini almasında pek çok ülkenin katkısı vardır. Tekniğin mükemmelleştirilmesi ise Tom Stock’un omuz rotasyonunu geliştirmesiyle yeni bir hız kazandı.

Bu teknikte vücut, yüzümüz hariç,  tamamen suyun içinde ve sırtüstü yatar pozisyondadır, Başın arkası suyun içinde ve kalça yüksekte tutulmalıdır. Ayak vuruşu serbest tekniğin aynısıdır. Dizler kesinlikle su yüzeyinin altında,  ayak vuruşları ise ayaklar su üstüne bir miktar çıkacak kadar kuvvetli olmalıdır. Bu teknikte, her bir kol hareketine karşılık 3 ayak vuruşu yapmak en uygun koordinasyondur.

            Sırtüstü yüzmede diğer tekniklerde olduğu gibi yüz suda değildir. Bu nedenle spesifik zamanlarda nefes almak zorunlu değildir. Ancak, kol hareketleriyle koordineli nefes alıp vermenin daha verimli olacağı düşünülmektedir.

Kolların hareketinde; suya giriş, omuz hizasında veya omuz hizasından biraz daha açıkta olmalıdır. Suya önce eller, (parmaklar) girer. Bu esnada parmak araları su direncine karşı koymak için kapalı tutulmalıdır. Eller suyu yakaladıktan sonra yavaşça aşağıya ve geriye doğru döndürülmeli, kalça hizasına gelene kadar suyu kuvvetlice çekmelidir. Bir kolun suya girip, suyu kalçaya kadar çekmesi anının sonunda, hiç vakit kaybetmeden diğer kol sudan çıkıp kulaç atma evresine başlar.

Yüzüş esnasında yapılan en yaygın hatalar:

a-      Bacakların,  dizlerden karna doğru çekilmesi ve bisiklet sürer gibi ayak vuruşu yapmak,

b-      Dizin sudan çıkması veya çok bükülmesi,

c-      Ayak vuruşunun suyun çok derininde yapılması,

d-     Kolların suya girerken dirseklerin bükülmesi

e-      Parmak aralarının açık tutulması, el bileğinin gevşek tutulması,

f-       Suyun kalça hizasına kadar çekilmemesidir.

Hatalı ayak vuruşu ve kol hareketleri bizim ekonomik yüzmemizi engeller ve fazla, gereksiz enerji sarf etmemize sebep olur. Bu nedenle verdiğim ipuçlarını göz önünde bulundurarak yüzmek daha keyifle  yüzmenizin garantisi olacaktır…

Sevgi ve Sporla Kalın…