ekoyaşam
net haber ajansı
haberci tv
lüsev
Mert Eray Önen
Mert Eray Önen

Metabolizma ve Kilo Kontrolü

Bazı insanlar kilo almaya çok yatkınken bazılarımız ise çok zor kilo alırız.

1 Mart 2014 Saat: 15:04

Gıdalarla alınan kalori ve aldığımız bu kalorilerin ne kadarının yağlardan, ne kadarının karbonhidratlardan ve proteinlerden alındığı da önemli olmakla birlikte, günlük aktivite miktarımız ve metabolizma hızımız vücut yağ oranımızın düzenlenmesinde önemli olan noktalardır. Metabolizma hızımız fazla ise vücut yağ miktarımız daha az olacaktır. Uzun süre egzersiz yapan kişilerin metabolizma hızlarının sedanterlere (egzersiz yapmayan) göre yüksek olduğu yapılan araştırmalarla da ortaya konmuştur. Bazal enerji ve günlük aktiviteyle harcadığımız enerji toplamı bizim günlük harcadığımız kalori miktarını verir. Bazal enerji ise 24 saat hareket etmeden uzandığımız zaman vücudumuzun hayati fonksiyonlarını sürdürebilmek için harcadığı enerjiyi ifade eder. Metabolizma hızı kişinin egzersiz yapma durumuna, cinsiyetine, yaşına göre değişmekle birlikte, yaş ilerledikçe metabolizma hızı da yavaşlar. Yaş ilerledikçe daha fazla kilo almamızın da önemli bir sebebi bu. Bazal enerjimizi hesaplayarak günlük ne kadar enerji harcadığımızı bulabilmek için çeşitli bilimsel formüller geliştirilmiştir. Harris – Benedict eşitliğine göre bazal metabolizma enerji ihtiyacı bayanlar için = 655+9,6 x (ağırlık, kg) + 1,8 x (boy, cm) – 4,7 x (Yaş), erkekler için = 66 + 13,7 x (ağırlık, kg) + 5 x (boy, cm) – 6,8 x (Yaş) formülleriyle hesaplanır. Eğer sedanterseniz çıkan sonucu 1,2 ile, orta düzeyde aktif sporcu iseniz 1,4 ile, çok aktif bir sporcu iseniz 1,7 ile çarptığınızda bu sizin yaklaşık olarak günlük harcadığınız enerjiyi verir.Örneğin 30 yaşında, 170 cm boyunda 55 kilo ağırlığında orta düzeyde aktif bir sporcu bayanın bazal enerjisi yaklaşık = 655 + (9,6 x 55) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1348 kilokalori, egzersiz yapmadığı bir günde günlük harcadığı enerji ise yaklaşık = 1348 x 1,4 = 1887,2 kilokaloridir.

YORUMLAR Üye Girişi

Bu Yazıya Yorum Yapılmadı. İlk Yorumu Siz Yapmak İster misiniz? 
Lütfen Resimdeki kodu yazınız
 

Kocaeli Haberci Tavsiye Formu

Bu Yazıyı Arkadaşınıza Önerin
İsminiz
Email Adresiniz
Arkadaşınızın İsmi
Arkadaşınızın E-Mail Adresi
Varsa Mesajınız
Güvenlik KoduLütfen Resimdeki kodu yazınız

Yazarın Diğer Yazıları

Doping26 Şubat 2014 Saat: 22:01
Gün geçmiyor ki yeni bir doping skandalıyla karşılaşmayalım.
Daha Sağlıklı Nesiller21 Şubat 2014 Saat: 17:31
Bireysel anlamda baktığımızda sportif başarıların temelinde yeteneklerin erken yaşta seçimi ve yine bireyin ilgi ve becerileri doğrultusunda bilimsel antrenman yöntemleri ışığında antrene edilmesi yatmaktadır.
Tüm Yazıları